Ситуација у спаваћој соби

У више од половине случајева узрок несанице је поремећај спавања хигијене. У зв'с тим у вези пре него што дискусију чисто медицинских проблема говоримо о амбијенту у Вашој спаваћој соби.

Кревет

Много људи и двадесет година касније спавају у истој протиснутої кревета, купленной још пре венчања. Ако је ваш кревет више од 10 година, онда размислите о његовој замени нови. Ако промените кревет је за вас превише скупо задовољство, обов'нужно подложите под душек лист од иверице. То мора да буде за 4 цм већ душек и на 30-40 цм краћи. Неким људима са болом у кичми много корисније да се спава на веома јакој основи. Међутим, ако сте у току недеље не осети олакшање, не вреди да се лиши удобности, јер није доказано предности овог метода у погледу упозорења напредовање болести. Вероватно за своје спин боље одговарати отпорна, чак и душека.

Поред тога, кревет би требало да буде довољно широка, а посебно ако је на њој спавају двојица. Да ли сте знали да када се две особе које спавају на француским величине лежаја уобичајене величине, онда ширину део кревета, окупирана од стране сваког од њих, може се упоредити са ширином дечје колевке. Ако сте спавали заједно, покушајте да се домогне бед "краљевског" величина (ширина 183 или 193 цм) или се стави у близини 2 одвојена кревета и да ћете постати боље спавају.

Јастук

Материјали
Сан под балдахин
Поспан царство
Спаваћа соба: царство снова

Покушајте да се навикне да спавају по могућности на најнижој јастук. Ни у ком случају не може уживати велики јастук, чврсто набитой тада'јаме. При томе је глава је стално у неприродно савијени положај, што може да доведе до матичног главобоље и проблеме са кичмом. Можете да користите специјалне контуре јастук.

Постељина

Пожељно је да користите м'који доњи веш од памука. Сатен схеетс наравно лепе, али превише клизе и не пропушта ваздух.

Не користите никакве синтетика. У последње време са'појавили су се подаци о томе да су тамне боје лана доприносе бољем квалитету сна.

Атмосфера

Раније се сматрало, да у хладним просторијама осећам као спава боље, али то није потврђено. У овом тренутку се сматра да сваки човек треба да експериментишете и одлучите за себе оптимални температурни режим. Треба, међутим, избегавајте претерано сува атмосфере. Зими водите рачуна о томе да отопительные уређаји су опремљени са моистуризерс или, у најмању руку, набросьте пре спавања на батерије влажна крпа. Овај савет је упутио на првом месту утиче на бронхитиса и астме.

Осветљење

Вишак сунчева светлост може значајно умањују квалитет сна. У спаваћој соби је препоручљиво је да виси тамне завесе или користити заштитну маску за очи. Бузз

Тишина у спаваћој соби је сине куа нон за миран сан. Ако Сте забринути због буке на улици, посебно код аутопутева, узми новац на инсталацију нових прозорске оквире са звучну.

Сат

Многи пате од несанице људи стичу сјајне електронски сатови и стављају их поред кревета. Болно покушавајући да заспи увече, они су све време ворриедли ће поглед на сат. Наравно у спаваћој соби треба да буде будилник, али ако сте склони са анксиозности да се поглед на њега, стави га тако да се чује, али не види. Неки људи су, напротив, осећају сигурније када је у спаваћој соби, ту су сатови. Човек може да се појави, да он не спава уопште, али, гледајући на сат, он види да је спавао неколико сати.

Често пред важним догађајима сан прекинут због тога, што се човек плаши да спавање и пробудио неколико пута у току ноћи да видим да ли је будилник. У овој ситуацији је да ставите два или три аларм са интервалом од 5-10 минута, а ваш сан ће бити много мирнија.

Шта је спавање?

Према мишљењу медицинских стручњака и психолога, питање од спава, није битно. Важно је само да је тело дышало у реду, и своје ноћно рухо не препятствовало нормалан проток ваздуха и регулацију температуре. Ако вам се свиђа спавати голи - спава.

Извор: salon. by

Извор: ввв. еremont. sr